Why walks are useful: 8 reasons

Вы думаете, что нужно ходить в спортзал, чтобы вести активный образ жизни? На самом деле нет! Ежедневные прогулки полезны. В этой статье мы раскроем 8 причин.

Несмотря на то, что на дворе хорошая погода, немногие люди решают заниматься физическими нагрузками на свежем воздухе. Сегодня прогулки не так популярны, и многие люди предпочитают ходить в спортзал.

Есть очень веские причины, чтобы бросить спортзал и пойти гулять.

1. Прогулки способствуют снижению жира в организме.

Ходьба – идеальная физическая нагрузка для сжигания жира, ведь она позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений (ЧСС) на уровне 65% от максимальной частоты сердечных сокращений (220 у мужчин и 226 у женщин).

Это гарантирует использование жира в качестве основного топлива. В отличие от других кардиоупражнений, прогулки сохраняют мышечную массу.

2. Они увеличивают высвобождение серотонина.

Серотонин является основным нейромедиатором для регулирования социального поведения, эмоций, настроения и определенных физиологических функций, таких как сон, еда и сокращение мышц. Дефицит серотонина связан с несколькими психическими расстройствами, такими как депрессия и нарушения питания.

Воздействие солнечных лучей и физических нагрузок увеличивает выработку серотонина.

Это означает улучшение настроения и меньший риск депрессии и нарушения когнитивных функций.

Занятие физическими упражнениями на открытом воздухе снижает риск депрессии и деменции.

3. Они усиливают синтез витамина D.

Витамин D необходим для поддержания хорошего здоровья костей, иммунитета и мозга. Главным источником витамина D является кожа, поскольку она превращает 7-дегидрохолестерин в витамин D3, когда контактирует с солнечными лучами.

Солнечный свет имеет важное значение для получения достаточного количества витамина D, а прогулки – это идеальный способ выйти на солнце!

В идеале вы должны подвергать более 10% своего тела воздействию солнца раз в день в течение 30 минут без солнцезащитного крема.

Очень важно заметить, что вы должны подвергаться воздействию солнца без солнцезащитного крема только в течение указанного периода. Не забудьте использовать солнцезащитный крем для более длительного воздействия.

4. Прогулки полезны для АД.

Поскольку ходьба – аэробное упражнение, это идеальный способ поддержки АД в здоровых пределах. Исследования выявили значительное падение АД у детей, подростков и взрослых после 60-минутной аэробной тренировки.

ВОЗ рекомендует ходить минимум 150 минут в неделю.

Практика аэробных физических нагрузок помогает удерживать артериальное давление в пределах нормы.

5. Они помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Прогулки помогают поддерживать обычный уровень сахара. Это объясняется увеличением расхода энергии и чувствительности к инсулину в течение следующих 24–48 часов после занятий физическими нагрузками.

Это может снизить риск и контролировать диабет второго типа.

6. Они улучшают здоровье сердца и сосудов.

Умеренная физическая нагрузка, например, ходьба, улучшает сократимость миокарда. Она заставляет сердце работать лучше, а значит, дольше быть в идеальном состоянии.

Благодаря сосудорасширяющему действию прогулки усиливают кровообращение, снижают риск коллапса, а, следовательно, уменьшают риск сердечного приступа или инсульта.

Национальный институт сердца, легких и крови объясняет, что вы должны регулярно заниматься физическими нагрузками, чтобы ощутить пользу.

Регулярная ходьба улучшает работу сердца и снижает риск инфаркта и инсульта.

7. Прогулки помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов.

Прогулки помогают увеличить долю ЛПВП над ЛПНП.

Благодаря влиянию на похудение, они улучшают действие препаратов, предназначенных для снижения лишнего холестерина.

Все это снижает риск возникновения ишемических расстройств, о которых мы упоминали в предыдущем пункте.

8. Они повышают способность заниматься физической активностью.

Прогулки полезны, потому что они бесплатные, не требует очень хорошего физического состояния, и их можно совершать где угодно и в любое время. Они усиливают тягу к физическим нагрузкам.

Как видите, прогулки могут помочь вам вести активный образ жизни и воспользоваться всеми его преимуществами.

https://tradingsignals.online/yo